Los comentarios dicen: La dieta japonesa no es sólo una forma de cambiar el vestido por uno más pequeño en dos semanas, sino también una forma de "congelar" el nuevo peso durante al menos dos años. La dieta fue desarrollada en una clínica para pacientes obesos. Pero incluso si tal sistema nutricional fue creado por médicos, no es adecuado para todos...
¿Cuál es el secreto de tal dieta?
No espere perder peso comiendo sushi o sopa de miso. Recibirás una dieta sin sal que lleva el nombre del país donde se desarrolló.
No se puede decir que se trate de una dieta 100% original: la dieta prohíbe lo mismo que las demás (grasas, dulces, pero principalmente saladas). Los médicos llaman a esta dieta sin sal o sin proteínas.
En 2 semanas la dieta quema de 5 a 8 kg..
La duración máxima de dicha dieta es de 14 días.. Se permite repetir la dieta no antes de 2 años después (pero preferiblemente después de 3 años).
Productos “sí”
- Proteínas animales: pescado bajo en grasa (se publica una tabla de calorías en Internet, elija pescado según estos datos, aunque se sabe que el salmón japonés tampoco está prohibido), pollo, ternera. Disfrute también de los huevos (pollo, codorniz).
- Leche: kéfir bajo en grasas.
- Grano: Pan dietético.
- frutas, verduras (pero lo ideal es que no sean patatas ni melones, sino alimentos “light”).
- Grasas: aceite de oliva (con moderación).
- Bebidas: café negro (sin azúcar ni leche), té verde, infusiones. Por cierto: si prefieres no dejarte llevar por el café, puedes beber tanto té y agua limpia como quieras. Agua Necesitas beber 1,5 litros al día.
Productos “no”
El menú de cada día debe contener: Vino, licor e incluso cerveza, azúcar. (y productos en cuyas etiquetas aparece –zumos envasados, dulces y confitería, leche dulce), harina y sal. No sólo está prohibido el arenque y otras delicias saladas de ríos y mares, sino que tampoco se permite salar ensaladas, sopas y muesli caseros.
Las ventajas del “japonés”
- La dieta normaliza el metabolismo y elimina toxinas del cuerpo. Como resultado, este menú no sólo "pierde peso", sino que también cura el cuerpo.
- La dieta acostumbra al organismo a porciones pequeñas y alimentos bajos en calorías. Por este motivo, el peso quemado no regresa ni siquiera después de salir.
- Gran parte del exceso de peso se pierde mediante la dieta. Los primeros días es líquido (y vuelve, por lo que después de la dieta se gana 1-2 kg, lo cual es normal). Pero los 3-6 kg restantes se derretirán sin dejar rastro.
- La dieta también está disponible en invierno. Personas de todos los ingresos pueden permitirse este tipo de pérdida de peso.
Contraindicaciones, daño.
Dietas tan estrictas están contraindicadas. mujeres embarazadas y lactantes. Sin embargo, si acaba de dar a luz, pero no está amamantando, absténgase de perder peso durante al menos 6 meses; deje que el cuerpo se "recupere" después del embarazo (el período en el que el cuerpo le dio al bebé la mayor cantidad de nutrientes y agotó gravemente sus propias reservas internas). La dieta japonesa tampoco es adecuada durante el período de deficiencia de vitaminas estacional (primavera) o durante la rehabilitación después de una enfermedad grave.
Los médicos también prohíben la "niña japonesa" a las personas con estos síntomas. enfermedades:
- gastritis o úlcera;
- enfermedad cardíaca grave;
- enfermedad crónica del riñón o del hígado.
Pero incluso si no sientes ninguna molestia y no padeces ninguna enfermedad grave, debes recordar: la dieta japonesa tiene un menú "malo". Y para no tener que enfrentarse más tarde al tratamiento de los "trastornos" de dicha pérdida de peso, tome un complejo de vitaminas y minerales desde el primer día de la dieta.
Pierde peso al estilo japonés
No compre alimentos para su uso posterior, es decir, durante 14 días seguidos: el menú de “adelgazamiento real” se basa 100% en fruta y carne fresca. Es mejor hacer pequeñas compras y preparar comidas frescas todos los días.
Reglas para tal dieta.:
- No se pueden reorganizar el desayuno y la cena ni los días de la dieta;
- coma solo alimentos aprobados (sin perseverancia, una dieta no ayudará);
- No sustituyas el repollo y el pescado en tu dieta por nada;
- La carne de res se puede reemplazar con pollo 1 o 2 veces (pero no es aconsejable);
- El calabacín se puede sustituir por calabacín, calabaza, remolacha (en lugar de freír, este producto también se hornea en papel de aluminio con hierbas y aceite de oliva).
El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, debe posponerse durante la dieta (la ingesta diaria de calorías es menor de lo normal y el cuerpo no puede soportar una actividad física intensa). Lo mismo se aplica a las personas cuya profesión está asociada a una actividad física constante: debido a la consiguiente pérdida de fuerza, a veces se ven obligadas a interrumpir su dieta. Sin embargo, esto no siempre es así, ya que es necesario perder peso no con "hierba", sino con proteínas.
Antes de iniciar cualquier dieta conviene consultar a un médico.
Preparándose para la dieta japonesa
Al menos tienes que prepararte para esa dieta. 7 dias.
Hoy en día se reducen mucho las porciones de comida rápida y harina. El objetivo es despedirse al 100% de este tipo de productos al final del séptimo día.
Incluso en el caso de los alimentos bajos en calorías, las porciones deben reducirse gradualmente en un 20% (esto se hace para que el estómago se acostumbre a satisfacerse con una cantidad mínima de comida y no sufra hambre).
Finalmente, piense en cuántas calorías llegan a su mesa cada día. Objetivo: hacer su propio menú “más ligero” en 500 kcal. Esto se puede lograr reduciendo las porciones como se describe anteriormente o eliminando los alimentos grasos y azucarados de su dieta.
Y por supuesto beber al menos 1,5 litros al día. Beba el primer vaso tan pronto como se despierte; esto acelerará su propio metabolismo.
Dieta al máximo: menú para 14 días
1 dia
- Desayuno: una taza de humilde café negro. ¡Eso es todo! Por cierto, este desayuno acerca la dieta japonesa a otra similar: la francesa.
- Cena: Ensalada de repollo hervido (preferiblemente) o fresco y 2 huevos duros, aderezado con aceite de oliva + jugo de tomate fresco (comprado en la tienda, contiene mucha sal). Estos últimos se pueden sustituir por tomates frescos y jugosos.
- Cena: 200 g de pescado al vapor o hervido + ensalada de col “viva” con aceite de oliva (preferiblemente aceite prensado vivo).
Día 2
- Desayuno: Café. Hoy en día se puede complementar con un trozo de pan de centeno (fresco o tostado en la plancha o en la tostadora).
- Cena: lo mismo que ayer.
- Cena: 200 g de ternera hervida (o guisada) + 200 ml de kéfir desnatado.
Día 3
- Desayuno: solo café.
- Cena: una ración de berenjena o calabacín, frita en aceite pero sin harina (el tamaño de la ración puede ser cualquiera).
- Cena: 200 g de ternera cocida + ensalada de col con 2 huevos duros, aliñada con aceite.
4 dias
- Desayuno: Hoy puedes hacer una pausa para el café y regalarte un té verde (opcional). Además, ese día recibirás un desayuno más abundante: ensalada de zanahoria fresca espolvoreada con jugo de limón.
- Cena: 200 g de pescado hervido, al vapor o en agua sin sal (pero también se puede freír) + 200 ml de jugo de tomate.
- Cena: 200g de fruta fresca (opcional).
5 dias
- Desayuno: lo mismo que ayer.
- Cena: 500g de pescado cocido (se puede dividir en 2 porciones) + zumo de tomate.
- Cena: 200 g de fruta.
Día 6
- Desayuno: una taza de café “vacía”.
- Cena: 500 g de pollo hervido (es mejor cocinar el filete sin piel, esta es la parte más baja en calorías de la canal) + ensalada (zanahorias, repollo de cualquier tipo), espolvoreados con aceite vegetal.
- Cena: 1 zanahoria pequeña fresca + 2 huevos duros.
Día 7
- Desayuno: una taza de té verde (según los sabios orientales, es mejor beber esta bebida caliente, de esta manera el cuerpo recibe más antioxidantes beneficiosos).
- Cena: 200 g de ternera cocida + postre de fruta fresca.
- Cena: pescado con ensalada, como el día 1, ternera con kéfir, como el día 2, fruta o huevos y zanahoria, como el día 6. Elige una de las opciones según tu gusto.
Día 8
- Desayuno: té verde “vacío” (sin embargo, la dieta permite una rodaja de limón).
- Cena: 200 g de ternera + postre de frutas. Puedes preparar una ensalada y condimentarla con jugo de limón o simplemente servir 200 g de cualquier fruta (manzana grande, pera, ciruela).
- Cena: cualquiera de las cenas descritas anteriormente, pero no la recomendada para el día 3.
Día 9
- Desayuno: Taza de café.
- Cena: 1 huevo (hervido, duro, escalfado) + ensalada de 3 zanahorias pequeñas con aceite vegetal (se pueden rallar y espolvorear con “aceitunas” o ligeramente cocidas en aceite) + 50 g de queso desnatado (queso duro o requesón, cereales).
- Cena: 200 g de fruta (como ensalada con zumo de limón o sólo 1-3 frutas frescas).
10 dias
- Desayuno: 1 zanahoria grande, rallada y rociada con jugo de limón.
- Cena: 200g de pescado (se puede hervir o freír) + 200ml de zumo de tomate fresco.
- Cena: la misma cena que ayer.
Día 11
- Desayuno: Café + 1 pieza de galleta negra (centeno) o pan.
- Cena: una ración de berenjenas y (o) calabacines fritos en aceite vegetal. El tamaño de la porción puede ser cualquiera.
- Cena: una ración de ternera hervida (que no pese más de 200 g) + un vaso de yogur, yogur blanco desnatado o kéfir.
12 dias
- Desayuno: lo mismo que ayer: café, pan.
- Cena: una ración de pescado (200 g, este producto se puede freír, hornear o hervir, ya sea en agua o al vapor) + repollo fresco espolvoreado con aceite de oliva.
- Cena: 2-3 frutas maduras de temporada.
Día 13
- Desayuno: Sólo café negro.
- Cena: una ración de col guisada (con aceite virgen) + 2 huevos cocidos + un vaso de jugo de tomate fresco.
- Cena: una ración de pescado frito, al horno o hervido (200 g).
Día 14
- Desayuno: una taza de café “vacía”.
- Cena: 200 g de pescado (preparado según los métodos descritos anteriormente) + ensalada de col “viva” con mantequilla.
- Cena: 200 g de ternera + 200 ml “vacío”, es decir, kéfir desnatado.
Por cierto: el menú de la dieta es muy similar. Pero no lo olvides: ¡el repollo no tiene por qué ser blanco! Cocine la coliflor un día, el brócoli el segundo y el colinabo el tercero (puede rallarlo crudo en la ensalada, estofarlo o hornearlo).
detener la dieta
La correcta realización de la dieta afecta a los resultados de la pérdida de peso no menos que la propia dieta.
La mala noticia: si cree que ha terminado, su abstinencia alimentaria en realidad acaba de llegar al ecuador. Detrás está la dieta en sí, al frente está la salida, que tarda al menos 26 días.
No te atraigas con tu comida favorita. En la primera semana Debes seguir la dieta "antigua", simplemente aumentar las porciones (verduras en 100 g, carne en 50 g). También agregue sal gradualmente; comience con 5 g por día.
A partir de la segunda semana Así es como puedes comer:
- para el desayuno: papilla con agua (no más de 200 g) + tortilla;
- Introduzca 2 o 3 refrigerios (pero pequeños; debe comer refrigerios pequeños y frecuentes cuando salga);
- el almuerzo aún debe contener proteínas;
- Reemplace el consumo de frutas por algo más sustancioso: proteínas, verduras (por ejemplo, chuletas bajas en grasa al vapor + guiso de verduras).
Reseñas de principiantes y experimentados "pérdida de peso"
Sinceramente, las fotos de antes y después son impresionantes: las chicas parecen personas diferentes antes y después de la dieta. Pero no todas las reseñas incluyen tales fotos...
La dieta ayudó a estas personas.
Las reseñas de "perdedores de peso" satisfechos indican que:
- Realmente perdió peso y lo hizo con una rapidez impresionante (incluso el peso que estuvo “muerto” durante muchos años puede desaparecer);
- Entre otras cosas, esta dieta tonifica muy bien el estómago;
- posteriormente el peso no aumenta;
- Esta es la “dieta milagrosa” recomendada por amigos y colegas.
Para no perder el estado de ánimo positivo al hacer dieta, la gente consigue hacer “deliciosa” incluso una dieta tan limitada: añaden canela al café (la especia hace que la bebida sea un poco más dulce), en lugar de jugo de tomate preparan una ensalada de esta verdura con repollo (esto es más divertido), cocinan carne de res con raíces (cebollas, zanahorias, apio) y especias, lo que la hace aromática y apetitosa...
...Y esta gente no estaba contenta
Si no toma vitaminas mientras hace dieta (agregue aquí la producción mensual "escasa"), pueden ocurrir problemas con el cabello, las uñas e incluso el sueño.
La dieta sólo es apta para personas con voluntad de hierro. De hecho, hay que adelgazar y restringirse durante casi dos meses. Durante este tiempo no está permitido mirar un panecillo, una barra de chocolate o una chuleta de cerdo. ¡Y siéntate con amigos en una cafetería con un café “vacío”! ¿Qué pasa si de repente te invitan a una boda?
Después de todo, si estás de pie desde la mañana hasta la noche, puedes experimentar mareos y debilidad mientras haces dieta.
PD “Hermana gemela”: La dieta de la “niña japonesa” recuerda a la francesa. Mismas proteínas, porciones pequeñas, tres comidas y café en el desayuno.