La temporada de playa de verano está a la vuelta de la esquina, pero no todas las figuras le permiten poner su traje de baño favorito. Puede poner a su cuerpo en orden con ejercicios caseros para perder peso. Ofrecemos los 8 ejercicios efectivos.
Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe calentarse para calentar los músculos:
- caminar o correr intensivo;
- Clases en una rueda de ejercicio o cinta de correr;
- Danza arbitraria a tu música favorita con una estructura de ritmo constante;
- La carrera en el aire fresco.
Para los calentamientos, 10 minutos son que es necesario llevar a cabo varios ejercicios de estiramiento.
Piernas, caderas, nalgas
1. Sucar
Al mismo tiempo, mantenga los pies separados, y sus pies pueden ser paralelos o con calcetines divorciados: la segunda opción aumenta la carga de las nalgas. No arrances el talón o los calcetines del suelo y mantengas la espalda recta durante la sentadilla.
2. Gemelos en posición de estar de pie
Este ejercicio aprieta el interior y la superficie lateral de las caderas. Si está de pie, tome una mano detrás del soporte y levante la pierna recta lo más alto posible. Una buena opción es hacer este ejercicio desde una posición de pie, pero "a cuatro patas", es decir, sobre las rodillas y los codos. En este caso, asegúrese de que el cuerpo no se aparte, inicialmente debería estar en la misma posición. Los gemelos se llevan a un lado con un pie recto.
3. Mellizos de vuelta
Un ejercicio ideal para hacer las nalgas en orden. Cuando entres en la posición inicial, tome las manos detrás del soporte y retire la pierna de lo alto que puede. Este ejercicio también se puede llevar a cabo descendiendo al suelo.
4. Jura la prensa
Nada nuevo: deseche en el piso, dobla las piernas en un ángulo de 90 grados y ahora aumenta su cuerpo para tocar las rodillas. La piscina no puede ser derribada del suelo. Tire de la potencia de la prensa sin masturbarse y levante suavemente el cuerpo. Este ejercicio se puede llevar a cabo con piernas elevadas.
5. Inclinar a los lados
Este simple ejercicio ayuda a enfatizar la línea de la cintura, especialmente si lo hace con una mano elevada. La rotación del neumático ayuda perfectamente, preferiblemente metal, lo suficientemente difícil como para masajear de manera efectiva la línea de la cintura.
Consejo general: No intente establecer registros de datos, ¡no exagere! Detente después de sentir fatiga. Pero aún intenta aumentar gradualmente la carga. Y no olvide la dieta: no puedes comer demasiado, pero no puedes morir de hambre, de lo contrario simplemente no hay fuerza para el entrenamiento. Cantén una dieta equilibrada y trabaje durante 40-50 minutos todos los días.
6. Ponte de pie
Siéntese en el piso o simplemente de pie, tome las pesas y levántelas a los lados y luego. El número de repeticiones depende de su resistencia. Lo principal es aumentarlo gradualmente.
7. Fábrica de mano detrás de la espalda
Después de tomar la pesa en una mano, levantarte y volver a tu espalda, inclinándose y desagradable hasta que te canses mientras sostienes la segunda mano libre.
8. Push -ups
Es difícil, pero muy efectivo: los músculos de las manos pierden rápidamente su pendiente y se ven en forma y adecuada. Puedes "en una mujer" zapatos, no con un recto, sino con piernas curvas. Entonces las manos sufren menos de la carga.
La autodisciplina, la fuerza de voluntad y un enfoque competente pueden perder una forma efectiva de perder hogar. ¡Y te verás 100%!